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【點對點】秋季養肺掌握這六個要點,再不行動起來就遲了

2021-09-30  尋醫文化

中醫認為,肺為清虛之體,且居高位,為諸髒之華蓋,外合皮毛,開竅於鼻,每當六淫外邪入侵,從口鼻或皮毛進入,多先犯肺,因肺不耐寒熱,易被邪侵而發病

秋令與肺氣相應,故肺氣在秋季最為旺盛,秋季也多見肺的病變,比如燥邪入侵,導致口鼻乾燥、咽乾咳嗽等症

秋季養肺正當時,掌握好這六點,呵護好你的肺:

1.深呼吸以淨肺 

秋日應經常開窗通風換氣。建議每日早晚,選擇空氣清新的地方,進行幾組深呼吸,並主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物

推薦以下兩種簡單有效的呼吸法:

腹式呼吸法:伸開雙臂,儘可能擴張胸部,然後用腹部帶動來呼吸。

縮脣呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出去,這樣能讓空氣在肺裏停留的時間長一些,有利於肺部氣體獲得充分交換。


2.通腑氣以清肺 

中醫認為,肺與大腸相表裏,通利大便能夠降肺氣、泄濁陰,防治慢支、咳嗽等症。

因此,平時應多吃新鮮蔬菜與粗糧,避免久坐,多做腹部順時針按摩等,以防止便祕。


3.常大笑以宣肺

中醫認為,秋季萬物蕭瑟,人常“悲秋”,防憂傷肺,大笑以宣肺

現代醫學研究也證明,對呼吸系統來説,大笑能使肺擴張,還會使人不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道和肺部。

雖然笑對身體很有好處,但必須注意適度,尤其是心腦血管疾病患者、體質瘦弱的人羣、孕婦等不宜經常大笑、狂笑,以免發生危險。


4.勤喝水以益肺 

秋季燥邪當令,人體容易大量丟失水分,每日至少要比其它季節多喝500毫升水,以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。


5.重食療以潤肺 

秋季應多吃滋陰潤燥、補益肺氣的食物,比如百合、銀耳、梨、藕、蜂蜜等,可達到養肺的目的。

(需要注意的是,新鮮水果含糖量較高,老年人及心腦血管疾病患者,一定要適量食用。)


6.多運動以健肺 

秋主收藏,因此鍛鍊時應以輕鬆平緩的運動為宜。

可根據喜好不同、身體狀況,選擇適合自己的鍛鍊方法,如太極拳、八段錦、慢跑、快走等,能夠改善心肺部功能,增強血液循環


不知不覺,秋季已過半,要抓緊時間養肺,為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎

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